hogy kezdj neki? 1.rész
néhány tipp az egészségesebb életmódért

37635127_1897276990293398_3519563048660500480_n.jpgA blogon még nem volt életmódos bejegyzés, pedig sokszor gondoltam már rá, hogy írok egy ilyen sorozatot, sőt, mikor indítottam a blogot, vegyesen szerettem volna receptes-edzős-életmódos témákat hozni.
No, de sosem késő elkezdeni, ahogy ez az életmódváltásra is igaz!
Nem fogom onnan kezdeni, hogy a finomított szénhidrátok, zöldséggyümölcs meg hogy igyál eleget...nem, itt konkrét tippeket szeretnék összegyűjteni Nektek, amiket ma, most a bejegyzés elolvasása után életre is kelthettek, ezekkel haladva egy egészségesebb életmód felé. MOST: minek várni hétfőig, holnapig, a jövő hétig, a nyaralást megelőző hétig, karácsony utánig?? Miért lennének jobbak ezek a MOST-nál?

4 fő pilléren szeretném majd végigvezetni, hogy mit gondolok az egészséges- és nagyon fontos, hogy tartható, állandó!- életmódról, ezek:
1. táplálkozás
2. edzés
3. pihenés, alvás, rekreáció
4. lelki és mentális egészség, egyensúly

Ezek egymástól nem elválasztható pontok, van, amikor az egyik megy jobban, van, amikor egy másik...a teljes egyensúly nehéz, de mindenképp arra próbálok törekedni. 
Kezdjük az első ponttal, amivel szerintem bárki kezdheti...akárhol is tart, akármilyen motivációja is legyen, akármilyen betegségnél is akarjon erősebb lenni, vagy akármennyi leadni/felszedni kívánt súly is legyen előtte!
37609836_1897277470293350_8854961278486052864_n.jpgKonyhaszekrény / spájz / hűtő....ahol minden kezdődik!

Van az a szabály, hogy ha felfalnál este egy zacskó gumicukrot, de nincs otthon belőle és boltba sem tudsz menni, akkor egyszerűen nem is tudod megenni:)
Szóval, ezt a gumicukron kívül mindenre kiterjesztve valahogy úgy néz ki, hogy 

1. TAKARÍTSD KI AZ ÉLÉSKAMRÁT!
Ezzel kapcsolatban szerintem nincs félmegoldás, még ha drasztikusan is hangzik. Persze, sokan mondják, hogy lépésről lépésre, lassacskán, apránként...szerintem úgy sokkal nehezebb. Kezdd el rendesen, kipucolva mindent, ami nem fog kelleni. Lehet, hogy az első pár nap, hét így megpróbálóbb lesz, de aztán beleszoksz és nem is fogod érteni, hogy hogy használhattad a régi spájzodat:)
Ételt nehéz szívvel, leginkább egyáltalán nem dobunk ki - több olyan, nehéz sorsú embereket támogató szervezet is van, ahol ezeket szívesen látják, szóval ez sem lehet kifogás a halasztgatásra!
Na de mi menjen, mi maradjon/jöjjön?
46485577_898198240377194_5576550090761306112_n.jpgEZEK NEM FOGNAK KELLENI
- finomlisztek
- finomított cukrok minden variációja
- péksütemények, fagyasztott pizzák/baguettek
- étolaj
- finomlisztből készült tészták 
- cukros reggelizőpelyhek
- cukros joghurtok, pudingok, tejszeletek
- kész mártások és poralapok
- instant levesek/tészták
- 80-85 %-nál kevesebb húst tartalmazó húskészítmények
- chips, bolti kekszek, nápolyik, cukorkák, rágcsálnivalók
- mogyorókrém
- cukros, tartósítószeres konzervek, befőttek, savanyúságok
- fagyi
44088644_1091847800982234_6481824970786734080_o.jpgEZEK AZ ÉLELMISZEREK SZOLGÁLJÁK AZ EGÉSZSÉGED 
(ez most egy általános, semmilyen allergént ki nem záró lista!) 

- teljes kiőrlésű gabonákból készült lisztek + zabpehelyliszt, lenmagliszt, csicseriborsóliszt, kölesliszt...
- édesítőszerek: eritrit, nyírfacukor, esetleg kókuszvirágcukor, méz
- zabpehely, köles, hajdina, barnarizs, quinoa
- kókuszolaj, olivaolaj, lenmagolaj, tökmagolaj
- natúr, nem édesített tejtermékek vagy növényi tejek
- zöldségek minden mennyiségben és színben - gyökérzöldségek, hüvelyesek, zöld levelesek: spenót, rukkola, madársaláta, jégsaláta, uborka- és tökfélék, káposztafélék, paradicsom, paprika, brokkoli, kelbimbó, krumpli, avokádó, cékla, édesburgonya, hagymafélék...legyen néhány zacskó zöldség a fagyasztóban is, illetve jó minőségű konzervekből is érdemes feltankolni!
- gyümölcsök minden mennyiségben és színben - alma, körte, barack, banán, narancsfélék, citrom, bogyósok, dinnyék, szőlő, stb.
- aszalt (hozzáadott cukor nélküli) gyümölcsök: szilva, sárgabarack, datolya, mazsola, meggy, stb.
- magvak: napraforgó, dió, mandula, kesudió, tökmag, pisztácia, lenmag
- kakaópor (jó minőségű)
- húsfélék, belsőségek, esetleg jó minőségű húskészítmények
- tojás (lehetőleg háztáji)
37657491_1897277380293359_6808115740797829120_n.jpg2. VÁSÁROLJ PIACON!
Szerencsére nagyon jó helyen lakunk itt Magyarországon, a piacok télen-nyáron tele vannak színes idényzöldségekkel és gyümölcsökkel. Tudom, hogy sokszor macerásabb eljutni, mégis...ha időd engedi, pakold be a vászontáskáidat, tojástartót, pár zacskót és irány a kedvenc piacod!
Találd meg a kedvenc árusodat, aki a saját kertjéből hozza a szívvel gondozott termést. 
A piac színes, nyüzsög, és szerintem az egyik legjobb motivációs és ihletgyűjtő hely főzés szempontjából. Az árusok gyakran szívesen mesélnek egy-egy zöldség elkészítési módjairól is.
Személyes kedvencem az Allee melletti vásárcsarnok, ahol az 1. emeleten csodás dolgokat kapni: a hagyományos zöldség-gyümölcsön kívül szoktam itt találni fodros kelt, aranycéklát, fehér- és lilahúsú édesburgonyát is.
Ha van kedvetek, osszátok meg, hol van a kedvenc piacotok!
zoldike.jpg3. NE ESS PÁNIKBA, ÉLVEZD!
Nem arról van szó, hogy nem fér bele egy hamburger vagy egy finom forró csoki a barátokkal! Ilyenkor engedd át magad azoknak az ízeknek, és semmiképp ne érezz bűntudatot vagy bármi rossz érzést az étellel kapcsolatban!
Egy kiegyensúlyozott élet és étrend éppen attól jó, hogy ezek néha-néha beleférnek. 
A lényeg, hogy a hétköznapokban maradj következetes, gondolkodj előre, csomagolj magadnak minőségi, tápláló ételeket!

A következő bejegyzésben azzal kapcsolatban szeretnék több ötletet adni, hogy mit vihetünk magunkkal napközben, munkahelyre, iskolába, vagy ha úton vagyunk.

 Ha szeretnétek még több receptet, ötletet, kövessetek facebookon is:
facebook oldalam
Instagramon is megtaláltok:
Instagram

A bejegyzés trackback címe:

https://bbgabka.blog.hu/api/trackback/id/tr6714127815

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

bbgabka

Sziasztok, Gabka vagyok! Blogom az egészséges életmódról, főzésről szól és arról, hogy ezeket hogyan próbálom a mindennapi életünkbe ültetni. Remélem, találtok 'hazavihető' ötleteket nálam, jó olvasást!

_c_laurent_gloor_bbgabka_120.jpg

facebook oldalam

Címkék

áfonya (1) ajvár (1) alma (6) almatorta (2) bagel (2) banán (2) bbq (1) brownie (1) buggyantott tojás (1) cékla (1) chips (1) csevapcsicsa (1) csicseriborsó (1) csirke (5) csoki (3) csokigolyó (1) csokikrém (1) csokitorta (1) cupcake (1) datolya (3) desszert (40) dió (1) eatclean (71) édesburgonya (2) édesség (17) érdekességek (1) fagyi (1) flatbread (1) flódni (1) fodroskel (1) főétel (22) főzelék (1) frangipane (1) füge (2) fűszer (1) gluténmentes (6) granola (1) gyümölcskenyér (1) hamburger (2) húsos (1) jégkrém (1) kakaóscsiga (1) karácsony (1) karfiol (1) keksz (4) kelt tészta (1) kenyér (3) kókuszgolyó (1) körte (2) kuglóf (1) kurkuma (1) lazac (3) leves (1) magos ropogós (1) mák (1) mákos (1) mandula (3) mascarpone (1) mogyoróvaj (2) muffin (3) műzli (1) műzliszelet (1) narancs (1) nyár (5) ősz (3) péksütemény (12) pesto (1) piskóta (1) pite (1) pizza (1) puding (1) pulled pork (1) raffaello (1) rágcsálnivaló (1) ravioli (1) reggeli (22) répatorta (1) rizottó (1) rizspuding (1) rizstészta (1) sajttorta (1) saláta (3) smoothie (1) snack (1) strand (1) sushi (1) sütemény (10) sütés nélkül (7) sütőtök (1) svéd fahéjas csiga (1) szélesmetélt (1) szendvics (2) szilva (1) tejtermékmentes (5) tészta (2) tojás (2) tökfőzelék (1) top10 (1) torta (1) túrós (1) újrahasznosítás (1) ünnep (2) vacsora (1) videó (2) vörösbab (1) wrap (1) zab (1) zabkása (8) zabkeksz (1) zabkenyér (1) zabpalacsinta (2) zabpehely (17) zserbó (1) Címkefelhő
süti beállítások módosítása